西藏特殊的高原環境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅遊之前建議要去醫院作身體檢查,在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下,才能啓程。以下將爲大家介紹一些高原的基本保健常識。

  心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原,那麽建議你在進入高原之前,進行嚴格的體格檢查。
  患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期,發生急性高原病的危險性明顯高於其他人;若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增强,使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患,便會使病情進一步加重。
  如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經驗的醫生請教,並且儘量本著穩健的原則。

(1).進入高原前,可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項,做到心中有數,避免無謂緊張。
(2).進入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免過於勞累,要養精蓄銳充分休息好。適當服用調整機能食品(如紅景天、綜合維他命等),以增强機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應治愈後再進入高原。
(3).良好的心理建設是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅强的自信心,能够减弱高原反應帶的身體不適。反之,憂心忡忡,稍有不適便高原緊張的慶,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使時間延長。
(4).如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓目進入高原。

(1).應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、Aminophylline等,也需備有防治感冒的藥物、抗生素和維生素類藥物等,以防萬一。(使用藥物請經醫師指示服用)
(2).由於高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足够的禦寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
(3).在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀,應立即處理,及時服用Aminophylline或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應儘快到附近醫院進行搶救,或儘快轉往海拔較低的地區,以便治療恢復。
(4).由於乘車進入高原所需時間長,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應該準備水或飲料以及黑糖、巧克力與可口易消化的食物,以便及時補充機體必需的水和熱量。

高原反應 → 在西藏旅行,最應該注意的就是高原反應。
  因人而異,未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情况下,瘦人好於胖人,女士好於男士,矮個子好於高個子,年輕者好於年老者。
從平原地區進入高原後,人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面:
(1).脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏爲72次/分,初到高原時脈搏可增至80~90次/分,個別人可達100多次/分,居住一段時間後,又可恢復。
(2).呼吸:呼吸系統輕度缺氧時,首先表現呼吸加深加快,隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快,此時會感到胸悶氣短。待適應後,會逐漸恢復到原來水平。
(3).血壓:平原地區正常收縮壓爲110~120毫公尺汞柱,舒張壓爲70~80毫公尺汞柱。初進入高原後,由于血管感受器作用和體液等影響,使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升,從而保證心臟冠狀動脉、腦血管內的血液供應。適應後亦會恢復正常。
(4).神經系統:中樞神經系統特別是大腦對缺氧極爲敏感。輕度缺氧時,整個神經系統興奮性增强,如情緒緊張、易激動等,繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區後,則由興奮轉入抑制過程,表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷,若轉入低地後會恢復正常。神經症狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關係。對高原有恐懼心理,缺乏思想準備的人,反應就多些;相反,精神愉快者反應就較少。
(5).消化系統:進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其餘消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時减少,腸胃功能明顯减弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂症狀。在高原生活了一段時間後,可逐步恢復。
在高原,如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

(1).剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並非說明你不適應高原,如果能够正確地保護自己,2~3天後,一般都可使上述症狀好轉或消失。
(2).如果是坐飛機或火車上高原,一般高山反應的症狀會在06~12小時左右産生。所以,剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力,而要立刻臥床休息。否則,一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
(3).人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然,吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀,但停止吸氧後症狀又會重新出現,延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應,會不治自愈,不要動輒吸氧,以免形成依賴性。
(4).進藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
(5).注意避免過度疲勞,飲食起居有規律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態下不易痊愈)
(6).在藏期間,旅遊活動不宜過于頻繁,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動。一周後,才可逐漸增加一定的活動量。
(7).必須注意,如果進入高原後,反應的症狀愈來愈重,特別是靜息時也十分明顯,應該立即吸氧,並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,?在藥物治療的同時,迅速轉送海拔低的地區。
(8).常年堅持體育鍛鍊而身體素質較好者,高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是進入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛煉,在沒有適應和準備的情况下,不要驟然進入海拔5000公尺以上的地區,以防突發不測。
  總之,無論男女老幼、體强體弱,保持健康、樂觀的心態至關重要,只要你能遵循上述幾點,就會在進藏後很快驅除高原反應的困擾,乘興而來,盡興而歸。

科學研究一致認爲造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光輻射。西藏地處高原,天氣乾燥,空氣稀薄而且多塵,紫外線十分强烈,而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話,那就必須做好準備,尤其是旅行中女士。
  戴帽子很有必要,但別把帽子戴得太緊,這樣腦門很容易長豆豆。
  防曬用品可不能貪便宜,防曬係數大於SPF30與PA++以上的爲佳。塗抹防曬用品十分鐘以後再出門 - 化學防曬劑需塗抹一段時間與皮膚結合後,才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗,最好每隔一兩小時塗一次。
  同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易開裂的。一定要準備護唇膏。另外,保持心境平和是有利於保護你的皮膚的;即便條件有時候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。保護皮膚好的另一個偏方是:晚上睡覺前一定要洗臉,早上起床可洗臉但不要洗太乾淨。超過10天的長時間野外活動,如果沒有良好的衛生條件,最好就不要洗臉,油膩膩的一般對皮膚有保護作用,當然,塗一點酥油會效果更好。有點髒不怕,怕的是洗得太乾淨很容易曬脫皮的。
  絕大多數去西藏旅行又愛美的小姐們都怕曬黑,但擦防曬霜是遠遠不够的,防曬霜只是防止皮膚不曬傷,而並不保證不曬黑—尤其是國外的防曬産品。很顯然,這一點和中國女孩們的審美是有衝突的,所以有些國産品牌的産品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看,或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。
  最後還要說一句,黑與不黑是與個人的膚質有關係的,若你做足了措施還是黑了,那只能順應潮流做一個健康的古銅美人了。


(1).注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000公尺,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂裏待時間長了也是很寒冷的。另外,保持身體的乾燥也很重要。
(2).高原强烈的陽光和紫外綫會傷害你的眼睛,應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境,冰雪地及水面會反射很强的太陽光,在陽光燦爛的日子裏將雙眼直接暴露在這種環境中數小時,即可造成雪肓。所以,在雪綫及以上地區活動時一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過紫外綫的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明,輕微的症狀是:對光綫敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛發紅,不停的流淚。若發生雪肓,應以眼藥水清洗眼睛,到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮,减少用眼,儘量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的症狀,但完全恢復通常須5~7天。
(3).西藏各條旅遊綫上,尖土大,衛生條件不好,所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話,不妨考慮使用用完即弃型的鏡片,拉薩有隱形眼鏡出售,價格和內地相當。
(4).剛剛上高原的時候由於氣候乾燥,會造成部分遊客易流鼻血和嘴唇乾裂。在貢嘎機場經常可以看到一些遊客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬乳液、潤膚乳液和護唇膏。
(5).帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。
(6).建議大家考慮帶著以下藥品:綜合維他命、西洋參含片、阿斯匹靈、Paracetamol、牛黃解毒片、感冒藥、喉炎丸,止咳水、白花油、維他命C、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。(使用藥物請經醫師指示使用)
(7).建議準備大小各一個小型藥盒,大的放在背囊裏,小的隨身帶。
(8).小心中暑,高原的陽光是很可怕的,尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清凉油、人丹之類的等,而且要多喝水。發現有人中暑,應儘快將其移至陰凉通風處,擡高頭肩部半躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時,應給他補充水分。
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